En mayor o menor medida, todas las mujeres sufrimos del síndrome pre menstrual.
Esto es debido a los cambios hormonales que experimentamos días antes de que aparezca la menstruación los cuales pueden ser muy molestos.
Algunos de los síntomas más frecuentes son dolores de cabeza, dolor abdominal, calambres, hinchazón y dolor de espalda.
Es por esto que aquí te mencionamos algunos alimentos que puedes consumir durante estos días que te ayudarán a combatirlos estas molestias.
1. Lácteos
Se ha descubierto, que las mujeres que tienen fuerte síndrome pre menstrual, tienden a tener niveles más bajos de calcio, por lo que es recomendable comer productos lácteos en esos esos días ya que te ayudará a disminuir estas molestias.
2. Almendras
Cualquier alimento rico en magnesio, es bueno para reducir los síntomas como son el dolor de cabeza principalmente. Las almendras entran dentro de este grupo y puedes comerlas unos 15 días antes de tu periodo para evitar con anticipación que te sientas mal.
3. Toma mucha agua y evita las gaseosas
Cuando se acerca nuestro periodo menstrual, retenemos muchos líquidos, esto hace que nos sintamos hinchadas. Por tal motivo, evita el consumo de refrescos y procura beber mucha agua.
4. Reduce el consumo de sodio y come más verduras
Evita consumir comidas que sean altas en sodio, te ayudará a no tener dolores abdominales. El sodio causa retención de líquido en el cuerpo el cual hará que te sientas hinchada y además, provocará dolor en los senos. Procura condimentar tus alimentos con hierbas y especias, no con sal.
Evita productos como la soya, enlatados, embutidos, consomé de pollo, palomitas y alimentos ahumados.
5. Alimentos ricos en Omega 3
Alimentos como el salmón y el pescado en general son altos en ácidos grasos omega3.
Esto nos ayudarán a disminuir los dolores pre menstruales ya que esta grasa actúa como un antiinflamatorio natural.
¡Pon en práctica estos 5 puntos y coméntanos!
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