Para dormir mejor te necesitas alimentar bien, por eso aquí te dejamos algunos alimentos que deberías consumir si es que el sueño no llega tan rápido como lo esperas.
Ácidos grasos Omega 3 y Omega 6
Las grasas buenas, aparte de tener muchos beneficios para nuestro cuerpo, también nos ayudan a conseguir un sueño sin interrupciones; más largo y profundo.
Las grasas saludables están en el pescado azul como el salmón o las sardinas, que tienen alto contenido en triptófano.
También en el pescado blanco como el bacalao o la dorada, en el aceite de oliva y los frutos secos.
Magnesio
La falta de magnesio en nuestro organismo nos puede provocar alteraciones en nuestro descanso, como un sueño superficial con constantes interrupciones.
Además puede afectar a nuestro estado de ánimo, favoreciendo la aparición del estrés y la ansiedad.
Para conseguir un sueño profundo, prepara una buena ensalada verde y añade un puñado de frutos secos, o añade a tu vaso de leche unos cereales integrales… ¡Inténtalo!
Vitaminas
Las vitaminas de los grupos B y C también influyen en la regulación del sueño.
Por ejemplo, las vitaminas B6 y B12 nos ayudan a prevenir el insomnio y otras alteraciones del descanso y la vitamina B mantiene el magnesio activo en nuestro organismo.
Las frutas y las verduras son productos muy ricos en estos nutrientes; incluye en tu cena zanahorias o espinacas y deja para el postre un kiwi o cualquier cítrico.
¡Sigue estos consejos y cuéntanos si pudiste dormir mejor!
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