La fibra es un componente vegetal muy importante; las dietas ricas en esta sustancia se consideran preventivas de enfermedades como la diabetes mellitus, la obesidad y el cáncer de colon.
¡Por eso aquí te compartimos estos 7 alimentos que la contienen!
Frutas
Las frutas son básicas en una dieta sana y equilibrada, además de ser una importante fuente de este componente.
Algunas de las frutas más ricas en fibra son las naranjas, las peras, las fresas, el coco, los higos y las frambuesas.
Verduras
Es -junto a las frutas- el grupo de alimentos más rico en esta sustancia. Las que más la contienen son las alcachofas, los espárragos, las zanahorias, las coles de Bruselas y la cebolla.
Legumbres
Las legumbres también son muy ricas en fibra. Lentejas, garbanzos y judías son una buena opción para consumirla.
Cereales
El salvado de trigo y la avena son los principales cereales que la contienen; las palomitas de maíz, sorprendentemente, pueden llegar a aportar hasta 15 gramos de ella por cada 100 gramos.
Especias
Las especias pueden ser sustitutas perfectas de algunas salsas, lo que resta calorías a los platos, pero lo más importante es ¡que también son ricas en este componente! Tal es el caso de la canela o el orégano.
Frutos secos
Frutos secos como pistaches, almendras, nueces y cacahuetes son ricos en fibra y ayudan a prevenir problemas de estreñimiento y otras afecciones intestinales.
Pasta integral
La pasta integral también la contiene y en general, los alimentos integrales son ricos en fibra.
¿Conoces algún alimento rico en fibra? ¡Cuéntanos!
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