Uno de los propósitos más socorridos con la entrada de cada año es cuidar la salud y bajar de peso.
Si tú te comprometiste a alguna de estas dos faenas, aquí te dejamos algunos tips que te facilitarán la tarea de bajar esos kilitos (o libritas) de más.
La dieta mediterránea
Aunque existan muchos ejemplos de dietas saludables, la dieta mediterránea -además de ser equilibrada y completa- considera hábitos que refuerzan la idea de bajar de peso.
Lo que se debe hacer es planificar las comidas familiares, en donde uno convive con los seres queridos mientras come. De esta manera, se enseña a los más pequeños a comer mientras se convive. Recuerda que durante las conversaciones, se ingieren los alimentos más despacio y uno mastica mejor cada bocado.
Los alimentos más sanos
La fruta y la verdura son los 2 tipos de alimentos que no deberían faltar en una buena alimentación, pues tienen muchos nutrientes y vitaminas que son muy necesarias para nuestro organismo.
Estos alimentos completan los procesos metabólicos y nos ofrecen la energía necesaria. Por ello, ingerir varias porciones de verduras y unas 3 piezas de fruta diariamente, acompañadas por un lácteo, como un yogurt, es muy recomendable.
Los carbohidratos también son muy importantes para seguir una buena dieta. Los hidratos de carbono. El rango de tu ingesta debe variar de entre 40 a 55%, pero si eres diabético estas cifras pueden variar (para estos casos consulta a tu médico).
Deben ser complejos, es decir, que se metabolicen y aporten energía lentamente. Los carbohidratos complejos están presentes en la pasta, arroces, pan y cereales integrales.
Es importante consumir grasas monoinsaturadas y omega 3, están en alimentos como los frutos secos y el aceite de oliva, y también evitar consumir las malas grasas de productos industriales.
El 20% restante de la dieta debe provenir de las proteínas que contienen alimentos como el pescado, la carne y los huevos.
La fibra es otro de los componentes necesarios en cualquier dieta sana. Recuerda que la fibra es muy útil para prevenir el estreñimiento.
Así que ya lo sabes, toma nota de esto y practica desde los inicios del año y verás que no sólo bajarás de peso más fácilmente, sino que te sentirás mucho mejor y con más energía.
Dinos ¿ya conocías esta dieta?
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