Muchas personas -incuida yo- alguna vez sufrimos de dolor cervical, y es bueno saber que puedes aliviarlo. Lo ideal es que revises tu propio caso haciendo una cita con el médico y siguiendo sus instrucciones, sin embargo, ¡aquí te damos algunos tips!
En un principio debes saber que el dolor dolor cervical, en la mayoría de los casos, es una tensión que produce un desajuste ya sea en tus huesos, los tendones, nervios o músculos de esa zona. Si bien es muy doloroso e incómodo, sí existen maneras de aliviarlo.
Si notas que -cuando trabajas sentado, ves televisión o duermes- tienes una postura que aumenta el malestar, es muy importante que cambies esas posiciones que más que ayudarte, te están haciendo daño.
4 Sencillos ejercicios para aliviar tu dolor cervical https://t.co/QZxuGpnzyV pic.twitter.com/ylHsrjdY4e
— No hay PET¨s (@nohayPET) 15 de mayo de 2017
¿Qué provoca el dolor?
- Pantalla de la computadora o televisión muy alta o muy baja. Busca lograr que estén a la altura de tu visión
- Pasar muchas horas sentado en una sola postura. Levántate periódicamente, estírate y camina
- Posturas inadecuadas. Si estás sentado mucho tiempo, presta atención a tu espalda manteniéndola recta
- Levantar peso repentinamente. Al levantar objetos pesados de modo muy rápido, puedes dañar tu área cervical y espalda, así que ¡mucho cuidado!
- Malabares diarios: seguro alguna vez te recuerdas hablando por teléfono y haciendo cualquier otra cosa mientras sostienes el aparato con tu hombro y cabeza. Posiblemente también recuerdes la tensión y dolor que sentiste posteriormente.
Tips para evitar el dolor cervical
- El agua caliente y el calor relajan la zona, por lo que si tienes una almohadilla de calor o tomas una ducha, en principio, será de gran ayuda.
- Si continúan los dolores e incomodidad, es mejor postergar cualquier actividad o esfuerzo físico
- Los masajes también ayudan a relajar, y muchas veces se recomiendan con aceites escenciales
- El relajarte y dormir son dos factores clave para disminuir la molestia en tus cervicales. Si no estás incómdo podrás descansar bien, así que presta atención a los elementos clave para propiciarte un buen descanso. Un colchón firme y una almohada que sostenga de manera correcta tu cuello son sumamente importantes
Si intentas aliviar tu dolor cervical con algún tipo de ejercicio o técnica específica, es muy importante que primero consultes con un especialista para evitar y descartar lesiones mayores en un futuro.
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