Si ya no aguantas el dolor de espalda, ni te preocupes, porque en Los Martes con Martha te tengo unos excelentes ejercicios que te dejarán… como nuevo.
Estiramiento de glúteos
Acuéstate boca arriba, flexiona y jala tu pierna con tus manos. Primero una pierna hacia tu pecho -jala la pierna lo más que puedas lentamente para que sientas una buena tensión de músculo.
Resiste 15 segundos, y haz 3 repeticiones de cada lado.
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— Martha Gallegos (@marthagfit) May 5, 2017
Estiramiento de músculo piramidal
En la misma posición que ejercicio pasado, coloca el tobillo derecho sobre tu muslo izquierdo -por la parte de adentro- jala por la espinilla muy despacio hacia el pecho.
Igual, mantenlo 15 segundos, y haz 3 veces de cada lado.
Estiramiento músculo lumbar
Jala la cadera y tu rodilla derecha con la mano izquierda, sentirás una ligera tensión (que es normal).
Es muy importante que mantengas el tronco hacia el techo sin girarlo y aguanta 15 segundos. Repite 3 veces de cada lado muy lentamente.
Estiramiento posterior de la espalda
Híncate sobre un tapete y coloca una toalla enrollada o una almohada entre tus glúteos y tobillos. Ahora estira los brazos hacia adelante (lo más lejos que puedas sin despegar glúteos de tobillos).
En esta postura, mete la cabeza entre los hombros y quédate ahí 20 segundos.
Recuerda que cualquier ejercicio de estiramiento -sobre todo de espalda- debes hacerlo lo más lento que puedas para no lesionarte.
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¡Nos vemos el próximo martes!
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