Probablemente te ha pasado que en las noches por más que tratas no puedes descansar, si este es tu caso no te preocupes más, ¡aquí te compartimos algunas rutinas que te ayudarán a lograr dormir como un bebé!
Antes que otra cosa debes saber que las rutinas nos ayudan enormemente a tener un sueño mucho más reparador.
Por eso es importante crear hábitos que favorezcan nuestro sueño, por ejemplo, acostarnos siempre a la misma hora o estar un rato leyendo en la cama antes de dormir.
Diario de sueño
Si tu sueño es inestable trata de hacer una agenda de sueño; es decir, anota la hora en la que sueles acostarte y tus hábitos más comunes.
Puedes anotar por ejemplo, las veces en las que te desvelas a lo largo de la noche o si te sueles levantar antes de tiempo.
Importancia de la luz
La luminosidad es muy importante para nuestro reloj biológico y para el ritmo de nuestro corazón.
Antes de dormir baja la intensidad de tus lámparas, pon velas o utiliza luces tenues para que la el destello de la luz cálida y suave te ayude a relajarte.
Evita los dispositivos electrónicos
Trata de no utilizar tus dispositivos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarte.
Está demostrado que la luz azul que emiten los dispositivos led altera nuestros ciclos circadianos, perjudica nuestro sueño e incluso puede generar depresiones y perturbar nuestro humor.
¡Sigue estos fáciles consejos diariamente para que puedas dormir como un bebé!
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