Al mencionar calorías, muchos pensamos en dietas y en que éstas nos pueden causar cierto grado de estrés.
Sin embargo, las calorías son una simple unidad para medir la energía que nuestro cuerpo usa.
Se dice que nuestro cuerpo usa aproximadamente 2,000 calorías para funciones básicas, pero el número exacto varía dependiendo de cada quien. Nuestro metabolismo, peso, estatura, edad, y el sexo son algunos de los factores que se consideran para determinar cuántas calorías necesita el cuerpo de cada persona.
Una manera fácil de calcular cuántas calorías debemoss consumir aproximadamente, es a partir de saber que el cuerpo necesita entre 28 y 32 calorías por kilogramo de peso.
Otra manera de saber cuántas calorías debes consumir, es determinando tu tasa metabólica basal o TMB. Para ello, vas a anecesitar la fórmula de Harris-Benedict, que te permitirá determinar con más precisión, cuántas calorías necesitas dependiendo de tu peso, tu altura y tu edad.
Hombres TMB = | (10 x peso en kilos) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 |
Mujeres TMB = | (10 x peso en kilos) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161 |
Y cuando vemos todas las actividades que realizamos en el día nos damos cuenta de que lo mejor para lograr quemar calorías, siempre será hacer ejercicio cardiovascular y un poco de levantamiento de pesas, por lo menos 3 veces a la semana.
Sin embargo, hoy quisimos hacer este video para que de una manera divertida, te des cuenta cómo, cada actividad que realizamos en el día, nos ayuda a quemar calorías. Por ejemplo: lavarte los dientes durante 3 minutos te permite quemar ¡10 calorías!
Aquí te dejamos una lista de actividades normales y otras… no tan normales y la relación de las calorías quema con cada una:
- textear durante una hora quema 40 calorías
- reirte 10 minutos quema entre 20 y 40 calorías
- manejar durante 30 minutos quema 60 calorías
- doblar ropa durante media hora quema 70 calorías
- desempolvar tu casa 30 minutos quema 80 calorías
- cargar a tu bebé durante 30 minutos quema 110 calorías
- golpear tu cabeza contra la pared durante una hora quema 150 calorías
- al comer apio crudo uno quema más calorías masticándolo, que las que estás consumiendo
- ir de compras al mercado y empujar el carrito nos ayuda a quemar 100 calorías y claro, cuanto más pese el carro, más calorias quemarás
- jugar con tus hijos 1 hora quema entre 100 y 200 calorías (depende de la actividad)
- cantar en la regadera quema entre 10-20 calorías por canción (todo depende en el volumen y el tono de voz)
Lo mejor que podemos hacer es ingerir una dieta saludable y balanceada y darle a nuestro cuerpo alimentos nutritivos. Pero si además puedes ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio al aire libre, ¡mucho mejor!
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