Reduce tu cintura y dile adiós a esos “rollitos” que tanto molestan.
En Los Martes con Martes te doy esta sencilla rutina que consta de tres ejercicios y la puedes hacer desde tu casa:
“Buenos días” (así se llama el ejercicio)
Con una barra, palo de madera o incluso una escoba, colócala sobre tus hombros o trapecio, por detrás de tu cabeza, separa las piernas a la misma distancia que tu cadera, flexiona un poco las rodillas y empuja la cadera hacia atrás, apretando el abdomen lo más que puedas mientras bajas la espalda lentamente, recta hasta noventa grados.
#Fitness Reduce tu #cintura con el #GoodMorning súper sencillo en #LosMartesConMartha te explico cómo ?@TuirisMedia @marthagfit #adaarlee pic.twitter.com/gtSYLUpYaK
— Martha Gallegos (@marthagfit) April 27, 2017
Sentirás la tensión en la espalda baja, femorales y glúteos.
Sube lento apretando glúteos lo más que puedas.
4 sets de 15 repeticiones.
Twist (torsión de cintura)
(Misma posición que ejercicio anterior)
Gira de derecha a izquierda con abdomen bien apretado.
50 torsiones alternadas por lado.
Péndulo (cintura con mancuernas de 10 libras cada una).
Párate de preferencia frente a un espejo para que cheques tu postura mientras lo haces.
Con una mancuerna en cada mano, separa las piernas a la misma distancia que tu cadera, flexiona la cintura lentamente, lo más que puedas, hacia la derecha sin doblar codos, ni inclinarte hacia adelante, ni hacia atrás y repite alternando del otro lado.
Exhala al regresar a la posición inicial.
Checa no mover cadera, ni piernas ni balances las mancuernas.
2 sets de 50 repeticiones por lado.
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Nos vemos el próximo martes con más sorpresas.
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