¿Quién no quiere unos brazos bien definidos y tonificados?… y sobre todo a la hora de usar camisas o vestidos de mangas cortas.
En Los Martes con Martha te daré una sencilla rutina para bíceps y tríceps que si eres constante y la haces adecuadamente como a continuación te explicaré, no falla.
Rutina para bíceps:
Usarás mancuernas de 5 libras (equivalente a 2.50 kg aproximadamente).
Para empezar a tonificar cualquier parte del cuerpo es preferible empezar con poco peso para ir acondicionando tus músculos si es que no tienes práctica.
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— Martha Gallegos (@marthagfit) February 23, 2017
Primero que nada párate derecho con las piernas semi flexionadas y con los brazos pegados al tronco.
Empezaremos a levantar lentamente ambas mancuernas hacia los hombros y bajamos de igual manera contando 3 segundos.
-4 sets de 12 repeticiones cada uno y con sólo dos veces por semana es suficiente.
Para mantener balanceados los brazos debemos trabajar además de los bíceps, las “cortinitas” tan molestas o lo que conocemos como tríceps.
Rutina para tonificar tríceps:
Con las mismas mancuernas de 5 libras y parado de igual manera que la rutina anterior (con la espalda derecha y las piernas semi flexionadas) , harás este ejercicio alternando un brazo y luego el otro.
Dobla el brazo con tu mancuerna detrás de la cabeza, con el codo siempre apuntando hacia arriba y después vuelve a subir lentamente.
-4 sets de 12 repeticiones cada brazo y únicamente 2 veces a la semana.
La importancia de hacer un ejercicio marcado y de forma lenta te traerá muchos beneficios como liberar estrés -ya que estarás concentrado en el ejercicio-, no sufrir ningún tipo de lesiones y tonificar más rápido tus brazos.
Espero que estos “MarTips” de Los Martes con Martha te ayuden a tener unos brazos fuertes y tonificados.
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¡Vibremos alto!… ¡A darle!
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