El control de las porciones en nuestras comidas es crítico para perder peso, así que hoy te proporcionaré 2 tips súper fáciles para controlar tus porciones y ayudarte a perder peso.
- Adquiere el tamaño correcto de platos. Los estudios han demostrado que cuanto más grande es el plato, más alimento te vas a servir. Platos que son de 8-9 pulgadas de diámetro, te permitirán controlar tus porciones mejor y te harán sentir que tu plato está lleno
- Muy importante es la manera de servir la comida en tu plato
La mitad del plato debe ser una mezcla colorida de verduras, tales como brócoli, coliflor, zanahorias, coles de Bruselas, espárragos y espinacas.
Una cuarta parte del plato debe ser un carbohidrato sano como la quinoa, papas (patatas) dulces o púrpuras, haba, lentejas, arroz moreno o arroz negro.
¡No se te olvide la proteína! En la segunda cuarta parte de tu plato debes servir una proteína magra como: pollo, salmón, solomillo, tofu o tempeh.
Ahora que conoces los componentes del plato, ¿cuánto de cada uno debes comer? Las mujeres deben llenar la mitad de su plato con tus verduras favoritas. No hay necesidad de preocuparse por una cantidad específica. Para los carbohidrato sanos, limítalos a ½ taza y para las proteínas incluye 3 onzas de carne.
Los hombres, deben aplicar la misma fórmula con las verduras. Llena la mitad de tu plato con tus verduras favoritas. Para el carbohidrato sano, limita la porción a 1 taza, y para la proteína incluye alrededor de 6 onzas.
Recuerda que, al final del día, lo que cuenta es el consumo total de calorías.
Ojalá que estos tips te puedan ayudar a estar más saludable y de paso bajar de peso. Para un día entero de planes de comidas personalizados para tu propia estructura y peso, visita Whole Body Reboot.
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