Adelgazar y lucir espectacular en Los Martes con Martha
¿Regresando de vacaciones? ¿Subiste unos kilitos? ¡No te preocupes! Para eso te doy algunos consejos de alimentación y ejercicios muy fáciles de hacer y seguir, que harán que pronto luzcas espectacular.
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Recordemos que las vacaciones son para descansar, para despejar nuestra mente de las tareas cotidianas -ya sean laborales o las de nuestros hijos- como por ejemplo la escuela.
No importa si salimos de la ciudad o no, ahora es tiempo de enfocarnos en nuevos hábitos que nos ayuden a mejorar nuestro cuerpo y nuestras emociones.
En primer lugar es fundamental transmitir a nuestros hijos salud, bienestar, pero sobre todo vitalidad para que ellos, en consecuencia, regresen a este nuevo ciclo escolar con ganas.
Sin embargo, en el caso de que seamos solteros o no tengamos hijos, también llenar de buena vibra y positivismo a nuestro entorno laboral, familiar y social nos ayudará a ser más exitosos.
A continuación te comparto algunos “MarTips” que te harán adelgazar y que a mí me han funcionado:
1- Alimentación: Anticipa siempre . Con esto quiero decir que hagas de 4 a 5 comidas al día. Lo ideal es que esperes de 40 a 45 minutos después de levantarte para hacer tu primera comida y a partir de ahí, cada 3 horas ingerir comidas cada vez más pequeñas, donde incluyas proteína, ya sea pescado, pollo o carne (yo generalmente me inclino por pescado como atún o salmón).
El punto es que la proteína ayuda a controlar el apetito, acelerar el metabolismo y fortalecer la masa muscular ( te sugiero hacer tu última comida 2 horas antes de dormir para no acumular grasa corporal).
2- Si comes en algún restaurante, comparte tu comida con tus compañeros, así controlarás mejor tus calorías, y evita a toda costa azúcares refinadas como la sacarosa, harinas, jugos procesados y especialmente los refrescos enlatados.
3- Somos lo que comemos, pero sobre todo, somos lo que absorbemos, nunca lo olvides, si decides “echarte unos tragos”, sé impecable ese día con tus comidas. Incluye vegetales en abundancia.
4- Ejercicio… no te dará un buen resultado para adelgazar sin un cuidado alimenticio.
¡Recuérdalo!
Dirige de forma eficiente tus colaciones y alterna con estos ejercicios fáciles que a continuación te sugiero; además no necesitas equipo, simplemente con el peso de tu cuerpo puedes hacerlo de una forma práctica.
Subir y bajar las escaleras o caminar un un paso donde se eleve tu ritmo cardiaco por 30 minutos, es una muy buena opción.
Si además quieres tonificar y mantener firmes piernas y glúteos puedes hacer sentadillas combinadas con desplantes:
Ejemplo de sentadilla: bajas y subes con espalda muy recta, siempre fijándote en que tus rodillas vayan en dirección a la punta de tus pies y que al bajar no los rebasen, seguidas de un desplante cruzando la pierna hacia atrás manteniendo el equilibrio, regresas, haces otra sentadilla y de igual manera con la otra pierna. (Repetir 20 veces por 4 series).
¡Próximamente te daré muchos MarTips! Y recuerda que lo más importante, sobre todo, es sentirnos sanos, positivos y llenos de energía para contagiar de buena vibra a nuestro entorno.
¡Vive el presente y sé feliz y… te espero el próximo martes!
Jimena Pinedo
August 23, 2016Súper interesantes los “MarTips”, hay que ponerlos en práctica, para luego de las vacaciones. Y porque no, para llegar espectacular a ellas. Besos Martha
Martha Gallegos
August 23, 2016Muchas gracias Jimena! Es muy importante para nosotros tus comentarios y opiniones en Tuiris.com . Si tienes algún otro consejo que nos puedas compartir será increible! Besos hasta Argentina Bella!
Fabiola Kramsky
August 28, 2016¡Hola Jimena! Gracias por tu comentario y esperamos que sí te sirvan los tips para ¡una buena salud y además lucir súper!