¿Sabías que no todas las grasas corporales son iguales?
La peor grasa que una persona puede tener es la grasa visceral. Y es que la grasa visceral es inflamatoria y es la que rodea tus órganos. De hecho, esta grasa es la culpable de muchas enfermedades crónicas, incluido el síndrome metabólico.
La única manera de reducir esta grasa es a través de una dieta adecuada y ejercicio. Sin embargo, hay que reconocer que también hay ciertos alimentos que tienen “grasa buena” y pueden ayudar a reducir la “grasa mala” o grasa abdominal. Así es que… a comer grasa para… ¡perder grasa!
Entre los alimentos que puedes consumir para reducir la grasa abdominal se encuentran:
Nueces y Almendras
Que son una gran fuente de grasa monoinsaturada. Estas grasas -según se ha demostrado- ayudan a disminuir la grasa visceral.
Además, las nueces son una gran fuente de fibra y proteínas, lo que contribuye a que nos sintamos más satisfechos durante más tiempo.
Lo que sí es muy importante es, no excedernos en nuetra ingesta de nueces, recuerda que todo, en moderación, es bueno. La cantidad recomendada para obtener este beneficio es de 28 gramos de nueces por día.
Cocinar con el aceite adecuado
La mayoría, no sabe que usar el aceite adecuado para cocinar, puede ayudar a reducir la grasa del abdomen.
El aceite de Canola no sólo contiene principalmente grasa monoinsaturada, sino que también tiene:
- la menor cantidad de grasa saturada y
- la mayor cantidad de grasas omega-3 de origen vegetal que cualquier otro aceite común de cocina
Nuevas investigaciones sugieren que el consumo de aceite de Canola puede ayudar a disminuir la grasa abdominal. Así es que ya sabes, usa el aceite de Canola con tus guisos, ensaladas o productos horneados.
Come más pescado
El comer salmón y sardinas ayuda enormemente a aumentar tu ingesta de grasas “Omega 3“. Los estudios demuestran que las grasas Omega 3 realmente contribuyen a reducir la grasa visceral. El pescado también proporciona proteínas completas, que pueden ayudar a aumentar tu metabolismo. Por ello, te sugiero que comas pescado de 2 a 3 veces por semana.
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— Manuel Villacorta RD (@WholeBodyReboot) January 11, 2017
Ahora, considera que para reducir la grasa visceral, no es sólo comer los buenos tipos de grasa, sino que no te excedas en el total de calorías que consumes al día.
Y esas calorías dependen del plan que te has propuesto:
- bajar de peso o
- mantenerlo solamente
Para obtener un plan personalizado de nutrición te invito que visites mi plataforma: Whole Body Reboot
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