Está comprobado científicamente que la falta de sueño, o el no dormir, o no dormir bien, puede impactar severamente tu salud. Por ello hoy te presento 8 efectos de la falta de sueño en tu cuerpo. Para los niños se recomiendan hasta 11 horas de sueño nocturno y para los adolescentes unas 10.
La falta de sueño
- Reduce el efecto de las vacunas
- Aumenta el riesgo de obesidad
- Se le relaciona con la demencia
- Ocasiona mayor propensión a los resfríos
- Reduce tu habilidad de aprender y tu humor
- Debilita dramáticamente tu sistema inmunológico
- Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Afecta el control de la glucosa en la sangre y aumenta tu riesgo a la diabetes tipo 2
Para conciliar mejor el sueño
- Usa calcetines al dormir
- Reserva tu cama únicamente para dormir
- Deja de trabajar al menos una hora antes acostarte
- Duerme en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible
- Acuéstate lo más temprano posible y no alteres tu hora de acostarte
- Mantén la temperatura de tu habitación menor a 70 grados Fahrenheit
- No tomes líquidos dos horas antes de ir a dormir y ve al baño justo antes de acostarte
- Aleja de tu cama tu reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico y electrónico
Espero que estos tips te funcionen y te puedas propiciar más y mejores horas de sueño ¡Hazlo por tu salud!
What do you think?